Bedienungsanleitung Pro-form G880 (Seite 5 von 18) (Holländisch)

708084

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/18

Nächste Seite

OEFENRICHTLIJNEN

VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN

SPIERONTWIKKELING

Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u

uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich

ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit

van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren

de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:

• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen

• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een

“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals

een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde

oefeningen)

Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de

gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u

aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw

oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust

gedurende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw inten-

siteit opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalin-

gen makkelijk kunt uitvoeren.

TONING

Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belan-

grij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager

antal gewichten and pas uw oefening aan door meer

herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk

15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw

gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.

Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan

een groter antal gewichten te gebruiken.

AFSLANKEN

Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten

en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30

minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.

CROSS TRAINING

Cross training is een compleet en evenwichtig fit-

nessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig

programma is:

• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag

een gewichtstraining programma uit te voeren.

• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefen-

ing aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.

• Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw train-

ing met gewichten en uw aerobische oefeningen.

Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.

Door gewichtstraining en aerobische training samen te

brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam

de volledige inspanning om uw spiermassa te ver-

groten maar ook om een sterker hart en longen te ver-

sterken.

HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-

GRAMMA

We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd

is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-

tal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het

niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de

eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aange-

naam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed

voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,

stop dan meteen met het oefenen en begin af te koe-

len. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma

verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust

nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepass-

ing is.

OPWARMEN

Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met

strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden

op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan

de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur ver-

hoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een

snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar

uw spieren toe.

HET OEFENEN

Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende

oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste

spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die

de gewenste spieren belasten. Om uw programma

boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van

oefeningen veranderd.

Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw

enerige niveau het hoogst is. W

ij raden aan dat iedere

workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een

tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.

DE GOEDE POSITIE

Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk

onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u

iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste

delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-

len wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de

bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’

s voor

de juiste houding bij de verschillende oefeningen en

bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de

tekening op pagina 25 de namen van de spieren.

Maak een Basiskapje (47) aan de Stabilisator (2)

vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en een

M10 x 25mm Schroef (121). Maak een tweede

Basiskapje aan de Stabilisator vast op

dezelfde manier.

Maak een Stabilisator (2) ann de Onderstel van

de Bank (1) vast met twee M10 x 92mm

Slotbouten

en twee M10 Nylon Borgmoeren (97);

en vast met twee M10 x 68mm Bouten (113),

twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon

Borgmoeren.

Draai de Nylon Borgmoeren nog

niet te vast.

2. Maak een Klein Basiskapje (13) aan het Bankbeen

(3) vast met een M4 x 16mm Schroef (107).

Maak het Bankbeen (3) aan het Onderstel van de

Bank (1) vast met twee M10 x 68mm Bouten (1

13),

twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon

Borgmoeren (97).

Draai de vier M10 Nylon Borgmoeren (97) uit

stap 1 goed vast.

Lees de volgende informatie en instructies

zorgvuldig door voordat u met de montage

begint:

• De montage moet door twee mensen gebeuren.

•

Gebruik de TEKENING OM ONDERDELEN TE

HERKENNEN

• Draai de onderdelen goed vast tijdens de mon-

tage tenzij anders wordt aangegeven.

• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde-

len zo gepositioneerd worden als in de tekenin-

gen is aangegeven.

• P

laats het gewicht training systeem op een open

plek en verwijder de verpakking. Gooi de ver-

pakking pas weg wanneer u het gewicht training

systeem volledig gemonteerd heeft.

U zult het volgende (niet inbegrepen) gereed-

schap nodig hebben:

• twee engelse sleutels

• een rubber hamer

• een schroevendraaier

• een kruiskop schroeven-

draaier

• een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een

kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook

nodig

Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt

over een doppenset, een set ring- en steeksleutel

of een set ratelsleutels beschikt.

Om het u Wat Gemakkelijker te Maken

Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te

orgen dat iedereen dit gewichtsbank met suc-

ces kan monteren. De meeste mensen vinden

dat de montage vlot gaat als ze er voldoende

tijd voor nemen.

Zorg ervoor dat u de informatie hierboven

goed door leest voordat u met de montage

van dit apparaat begint. Opmerking:

Bepaalde onderdelen die in de mon-

tagestappen worden beschreven, kunnen

vooraf gemonteerd zijn.

MONTAGE

113

107

121

113

107

Pro-form G880 Seite 5

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Pro-form G880

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info