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Algemene fitness tips
Begin langzaam met uw trainingsprogramma, dat wil zeggen oefen elke 2 dagen. Verhoog
uw trainingssessie van week tot week. Begin met korte periodes per oefening en dan
verhoog deze voortdurend. Begin langzaam met de oefensessies en stel jezelf niet
onmogelijke doelen. Naast deze oefeningen, doe ook andere vormen van lichaamsbeweging
zoals joggen, zwemmen, dansen of fietsen.
Altijd beginnen met een grondige warm-up voor de training. Om dit te doen, voer dan ten
minste vijf minuten rek of gymnastiek oefeningen uit om de spieren op te warmen en
verwondingen te voorkomen.
Controleer regelmatig uw polsslag. Als u niet beschikt over een puls meetinstrument, vraag
uw huisarts hoe u uw hartslag effectief te meten. Bepaal uw persoonlijke oefening
frequentiebereik voor een optimale training succes te behalen. Houd rekening met zowel uw
leeftijd en uw niveau van fitness. D.m.v. de tabel op deze pagina krijgt u een referentiepunt
voor de bepaling van de optimale polsslag.
Zorg ervoor dat je adem regelmatig en rustig blijft tijdens het sporten.
Drink voldoende tijdens het sporten. Dit zorgt ervoor dat aan de vloeistof eis van je lichaam
word voldaan. De aanbevolen drink hoeveelheid van 2-3 liter per dag word sterk verhoogd
door middel van fysieke belasting. De vloeistof drink je bij kamertemperatuur.
Draag tijdens uw training sessie lichte en comfortabele kleding evenals sportschoenen.
Draag geen losse kleding die kan scheuren of verstrikt raken in het apparaat tijdens het
trainen.
Oefeningen voor uw persoonlijke work-out.
Hoe hoog of hoe laag moet je hartslag zijn tijdens de oefeningen?
Uw huisarts kan u meer informatie geven over de huidige richtlijnen.
Leeftijd
Hartslag frequentie bereik 50-75%
(slagen per minuut)
- ideaal trainingspolsslag -
Maximale hartslagfreqentie
100%
20 jaar
100-150
200
25 jaar
98-146
195
30 jaar
95-142
190
35 jaar
93-138
185
40 jaar
90-135
180
45 jaar
88-131
175
50 jaar
85-127
170
55 jaar
83-123
165
60 jaar
80-120
160
65 jaar
78-116
155
70 jaar
75-113
150
COPYRIGHT(c) 1997 AMERICAN HEART ASSOCIATI0N
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