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Controleer uw hartslag.
De eerste stap in het controleren van uw hartslag is te weten hoe het te meten. Plaats uw
wijsvinger en middelvinger op de halsslagader, tussen de spieren en de luchtwegen. Tel het
aantal slagen tijdens een 10-tweede periode en vermenigvuldig dit cijfer met 6. Het
verkregen cijfer geeft het aantal hartslagen per minuut. Een meer eenvoudige en
comfortabele mogelijkheid is het gebruik van een hartslag horloge.
Warming-up / strekken.
Een succesvolle trainingssessie begint met warming up oefeningen en eindigt met
oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze warming-up oefeningen bereiden je
lichaam voor op de training en de cooling-down / ontspanning periode na de trainingssessie
zorgt ervoor dat u geen spierproblemen krijgt. In het volgende vindt u rek en strek oefening
aanwijzingen voor een warming up en cooling down. Let op de volgende punten:
Warm elke spiergroep die u zal gebruiken in de warming-up sessie voorzichtig op neem
hier voor de tijd, 5 tot 10 minuten is een aanvaardbare tijd voor de warming maar ook voor
de cooling-down / ontspanning. Als de rekoefeningen correct worden uitgevoerd voelt u een
comfortabele spanning in de bijbehorende spier.
• Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snel en schokkerige bewegingen
moeten worden vermeden.
NEK OEFENINGEN
Kantel je hoofd naar rechts en voel de spanning in je nek. Langzaam laat u uw hoofd dalen
naar uw borst en in een halve cirkel draait u vervolgens uw hoofd naar links. Hierbij voelt u
een lichte spanning in uw nek.
U kunt deze oefening afwisselend een paar keer herhalen.
SCHOUDERS TILLEN
Til uw rechterschouder omhoog naar uw oor en houd deze houding even vast. Herhaal
vervolgens deze oefening met uw linkerschouder.
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