Ab Circle Pro Maaltijdplan Tel Sell
3
Belangrijke fitnessregels.
Deze regels zullen u helpen lichaamsvet te verbranden, de spiermassa te vergroten en uw
stofwisseling een oppepper te geven. Voedsel stimuleert de stofwisseling wanneer u
regelmatig kleine hoeveelheden eet.
1. Koop een keukenweegschaal! Weeg voedsel waar mogelijk rauw! Portiegrootte is namelijk
de sleutel.
2. Drink zoveel mogelijk water per dag. Water is een vetverbrander.
3. Eet proteïnen en koolhydraten. Naarmate uw activiteit minder wordt aan het einde van de
dag dient u die koolhydraten uit vezelrijke producten te halen.
4. Eet natuurlijk voedsel dat niet werd bewerkt. Wanneer het niet dood kan of het niet groeit,
eet het dan niet!
5. Eet iedere drie uur. Kleine, regelmatige maaltijden houden uw metabolisme op een hoog
peil. Sla geen maaltijden over.
6. De twee belangrijke tijden waarop u moet eten, zijn: als eerste in de ochtend, binnen een
half uur nadat u bent opgestaan en 30 minuten nadat u een workout heeft gedaan.
Proteïneshakes zijn goed na een training.
7. Probeer zoveel mogelijk thuis de maaltijd te bereiden. Wanneer u buiten de deur eet, vraag
dan of het eten geroosterd, gegrild of gestoomd kan worden. Geen kruiden, die kunt u
immers zelf toevoegen.
8. Geen fruit meer na 16.00 uur. Het wordt herkend als suiker.
9. Gebruik niet meer dan 1500 mg natrium per dag.
10. Onthoud: kunstmatige zoetstoffen bevatten dextrose en dat is suiker. Het is geen calorievrij
product. Het wordt bij de stofwisseling gezien als suiker. Niet meer dan 75 mg suiker per
dag.
11. Cardio workouts moeten gedaan worden in de vetverbrandingszone: 220 – leeftijd x 75-
80 % is de zone waarin u vet gaat verbranden. Trainingsduur 40 minuten, vijf maal per
week.
12. Neem iedere morgen multivitaminen met mineralen en antioxidanten.
13. Zorg ervoor dat u rust neemt. In die tijd kunt u herstellen. Wanneer u geen rust neemt,
raakt u overtraind en zult u niet de beoogde resultaten boeken.
14. Dit is geen dieet, het is een voedingswijzer voor uw hele leven.
15. Voor het beste resultaat schrijft u op wat u eet. Veel succes!
