Ab Circle Pro Maaltijdplan Tel Sell
5
Verstandig eten: de sleutel tot gezond eten.
Gezond eten begint met leren hoe je verstandig eet. Het gaat niet alleen om wat je eet, maar
hoe je eet. Aandacht besteden aan wat je eet en producten kiezen die voedzaam en lekker zijn,
helpen om zo tot een, over het geheel genomen, gezond eetpatroon te komen.
• Neem de tijd om het voedsel goed te kauwen: kauw langzaam en geniet van iedere hap.
We hebben de neiging om de boel zo snel mogelijk naar binnen te werken, we vergeten om
de smaken en hoe ze voelen in onze mond goed in ons op te nemen. Probeer weer plezier
in eten te krijgen.
• Vermijd stress tijdens de maaltijd. Wanneer we stress hebben, kan dat gevolgen hebben
voor onze spijsvertering waardoor problemen als ontstekingen aan de dikke darm en
brandend maagzuur de kop op kunnen steken. Vermijd eten tijdens het werk, autorijden,
ruzie maken of televisie kijken (vooral tijdens enerverende programma’s of het nieuws).
Haal een paar keer diep adem voordat u aan de maaltijd begint of steek een paar kaarsen
aan en zet een rustig muziekje op om zo een ontspannen sfeer te creëren.
• Luister naar uw lichaam. Vraag u af of u echt trek heeft en stop met eten wanneer u een
voldaan gevoel heeft. Het duurt namelijk een aantal minuten voordat de hersenen uw
lichaam een seintje gegeven dat het voldoende heeft gekregen; eet dus langzaam. Zoveel
eten, genoeg om de trek te stillen helpt u scherp te blijven, zich te ontspannen en lekker te
voelen en is veel beter dan uzelf in een voedselcoma te proppen.
• Eet vroeg en eet vaak. De dag met een gezond ontbijt beginnen geeft uw stofwisseling een
echte oppepper. En het consumeren van het grootste deel van de calorieën in het eerste
deel van de dag geeft uw lichaam de tijd om die calorieën te gebruiken. Bovendien is het
gebruiken van kleine, gezonde maaltijden door de dag heen, in plaats van de drie
standaard maaltijden, een middel om uw stofwisseling op peil te houden en de behoefte
aan snacks te verminderen.
