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Ab King Pro 11 Tel Sell BV
Afslanktips
1-Sla geen maaltijd over! Bij het overslaan
van maaltijden word u aangemoedigd te eten
of om ongecontroleerd te eten. Als u wacht tot u
een zodanige trek heeft dan zal dat wellicht
resulteren in het maken van verkeerde keuzes,
overslaan van maaltijden zal ook lijden tot een
grotere opslag van vet.
2-We eten gemiddeld 2 keer zoveel (slecht) vet als
dat eigenlijk hoort. Wees ervan bewust hoeveel en
wat u eigenlijk per dag eet:
vetcalorieën mogen niet boven 20-30% van de
calorieconsumptie zijn.
3-Probeer veel water te drinken; water reinigt het
lichaam en ondersteunt u bij het afvallen
4- Eet veel fruit en groenten, het smaakt niet alleen
heerlijk, het is ook een gezond
voedingssupplement, rijk aan vitamines en
mineralen en zorgt voor een betere weerstand
5- Eet minder veel maar meer geregeld maaltijden,
houd 2,5 –3 uur tussen de maaltijden ; dat zal
ervoor zorgen dat de stofwisseling in het lichaam
beter verloopt en brengt het energie niveau in
balans
6- In elke maaltijd zou magere proteïne,
koolhydraten en essentieel (goede) vetten moeten
zitten voor een optimale voedingsbalans
7- Magere proteïne (eiwitten) zit in vis, huidloos
wit kippenvlees of kalkoenvlees; mager gehakt,
tahoe of proteïne poeder gemixte drankjes.
8- Groenten die zijn gestoomd of rauw worden
gegeten zijn veel gezonder dan elke andere vorm.
Gekookte groenten verliezen veel vitamines en
gezonde voedingsstoffen.
9-Denk eraan dat er in saladedressing veel vet zit,
gebruik daarom vetvrije dressings of andere
alternatieven zoals: citroensap en azijn
10-Denk altijd vooruit en blijf voorbereid. Neem
gezond eten mee naar u werk en als u ergens
naartoe gaat. Neem altijd uw eigen tussendoortjes
mee.
11-Probeer al uw maaltijden voor 19:00 te eten
MAALTIJD LIJST
Blijf u maaltijden gedurende 10 dagen bijhouden
Dag 1 _______________________________
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Dag 2 _______________________________
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Dag 3 _______________________________
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Dag 4 _______________________________
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Dag 5 _______________________________
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Dag 6 _______________________________
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Dag 7 _______________________________
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Dag 8 _______________________________
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Dag 9 _______________________________
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Dag 10 ______________________________
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