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PT 24/7 Voedingsgids
RECEPTEN:
Energieshake:
Ingrediënten:
170 gr tofu (zacht, in water, afgespoeld
en uitgelekt) of ¼ kop vetvrije melkpoeder of eiwitpoeder
175 ml magere yoghurt (bij voork
1 kleine banaan
½ kop aardbeien
1 kop diepvries blauwe bessen
½ kop fruit
naar keuze ( diepvries perzik, gemengde bessen, kersen)
4 kop organische,
ongezoete sojamelk
Optioneel: voor extra vezels en Omega
gemalen vlaszaad door het mengsel.
Bereiding:
Doe alle
ingrediënten in de blender.
toevoegen en wat minder melk gebruiken. Doe de deksel op de blender, ha
klop luchtig.
U heeft nu een energieleverend(e) ontbijt of snack. Eet daar een volkoren
tarwebroodje bij of een kleine kom vezelri
U kunt deze shake de avond tevoren al klaarmaken en de beker van de blender met
inhoud in de koelkast zetten. De
is klaar voor consumptie.
Portiegrootte: 1 kop
Aantal porties: 5
Voedingswaarde per portie: 150 calorieën, 21 gr koolhydraten, 11 gr proteïnen, 4 gr
vet.
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170 gr tofu (zacht, in water, afgespoeld
en uitgelekt) of ¼ kop vetvrije melkpoeder of eiwitpoeder
175 ml magere yoghurt (bij voork
eur Griekse yoghurt)
1 kop diepvries blauwe bessen
naar keuze ( diepvries perzik, gemengde bessen, kersen)
ongezoete sojamelk
Optioneel: voor extra vezels en Omega
-3 essentieel vetzuur
roert u 1 eetlepel
gemalen vlaszaad door het mengsel.
ingrediënten in de blender.
Voor een dunnere shake kunt u nog wat water
toevoegen en wat minder melk gebruiken. Doe de deksel op de blender, ha
U heeft nu een energieleverend(e) ontbijt of snack. Eet daar een volkoren
tarwebroodje bij of een kleine kom vezelri
jke ontbijtgranen voor nog meer energie!
U kunt deze shake de avond tevoren al klaarmaken en de beker van de blender met
inhoud in de koelkast zetten. De
volgende
ochtend, alleen even kloppen en uw shake
Voedingswaarde per portie: 150 calorieën, 21 gr koolhydraten, 11 gr proteïnen, 4 gr
Tel Sell
naar keuze ( diepvries perzik, gemengde bessen, kersen)
roert u 1 eetlepel
Voor een dunnere shake kunt u nog wat water
toevoegen en wat minder melk gebruiken. Doe de deksel op de blender, ha
k, mix en
U heeft nu een energieleverend(e) ontbijt of snack. Eet daar een volkoren
jke ontbijtgranen voor nog meer energie!
U kunt deze shake de avond tevoren al klaarmaken en de beker van de blender met
ochtend, alleen even kloppen en uw shake
Voedingswaarde per portie: 150 calorieën, 21 gr koolhydraten, 11 gr proteïnen, 4 gr
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