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Dr. Ming’s Chinese Thee Tel Sell
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De maximale vetverbranding bereikt u na 20 minuten training.
Probeer uw lichaam te trainen voor de maaltijd. Dit stimuleert de stofwisseling en
vermindert de trek.
Doe gedurende een half uur, 3 tot 4 keer per week licht intensieve training (bv.
lopen of winkelen). Dit vergroot de gewichtsafname. Langzamerhand kunt u dan
de intensiteit opvoeren door te gaan joggen, zwemmen of fietsen.
Kies een dagelijkse activiteit waar u plezier in heeft en probeer een vriend(in) te
vinden om samen mee te bewegen.
Overdrijf het trainen nooit. Tijdens het bewegen moet u in staat blijven om
gewoon met iemand te kunnen praten.
Begin langzaam en doe zo een goede warming up. Denk alleen maar aan
bewegen.
BELANGRIJK: Wanneer u een ziekte hebt of medicijnen gebruikt dient u uw arts te
raadplegen voordat u met enig trainingsprogramma gaat starten. Begin geen
trainingsprogramma voordat u zich door uw arts heeft laten controleren. Wanneer u
met trainen begint en zich moe voelt, kortademig wordt of ergens pijn ervaart dient u
onmiddellijk te stoppen en uw arts te raadplegen.
Hoeveelheid calorieën die verbrand wordt per uur per type en intensiteit van de
bewegingsvorm.
Licht intensief Calorieën:
Liggen of slapen 80
Televisiekijken 80
Autorijden 120
Staan 140
Schaatsen (1,6 km/u) 150
Huishoudelijk werk 180
Gemiddeld
Fietsen (± 9 km/u) 210
Wandelen (± 4 km/u) 210
Tuinieren 220
Kanoën (± 4 km/u) 230
Golf 250
Grasmaaien (motormaaier) 250
Bowling 270
Grasmaaien (handmaaier) 275
Isometrische training 300
Schermen 300
Roeien ( ± 4 km/u) 300
Seks 300
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