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Panther Elliptical Trainer Maaltijdplan Tel Sell
KOOLHYDRATEN:
Er bestaan een heleboel misverstanden rondom koolhydraten. De koolhydraatvrije
en koolhydraatarme diëten zijn zeer populair, maar deze rages leveren geen
voordelen voor de lange termijn. Koolhydraten zijn essentiële brandstof voor het
lichaam. Wanneer u uw lichaam koolhydraten ontzegd loopt u een risico uw
gezondheid op langere termijn te schaden. De juiste koolhydraten kiezen is dan ook
van groot belang. Goede koolhydraten zijn rijk aan vezels en bevatten weinig suikers
zoals groenten en fruit. Deze zgn. trage koolhydraten zijn beter omdat ze u langer
een voldaan gevoel geven. Onderstaan vindt u goede en minder goede
keuzemogelijkheden voor wat betreft koolhydraten.
Uitstekende bronnen
OK maar niet bij
voorkeur
Vermijd
Appel, kers, pruim, perzik,
grapefruit
Pasta
Donuts
Groene groenten
Witte rijst
Zoete snacks en toetjes
Couscous
Popcorn
Soepstengels
Havermout
Bloemtortilla
Chips, crackers, zoute
snacks
Vezelrijk ontbijtgraan
Rijstwafel
Witbrood
Volkoren pasta
Mais
Roggebrood
Peulvruchten
Linzen
Yam
Rode of zoete aardappel
Kidneybonen
Barley
Volkoren tarwebrood of tortilla
Gestoomde bruine of wilde rijst
Bruine rijstwafel
VET:
Goede vetten zijn belangrijk voor een gezond lichaam. De beste vetsoorten zijn de
essentiële vetten. Essentieel want het lichaam heeft daarvan het meeste nodig en het
lichaam kan ze zelf niet aanmaken en moeten ze daarom dus via ons voedsel
ingenomen worden. Deze vetten zijn o.a. omega 3, omega 6 en omega 9 vetzuren.
Essentiële vetten helpen het bloedsuikerniveau stabiel te houden en verminderen de
kans op het opslaan van glucose in de vorm van lichaamsvet. Bovendien zorgt vet
voor een beter, meer effectief hormoontransport en ondersteunt het het
immuunsysteem.
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