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The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
VOEDINGSMIDDEL
TE VERGELIJKEN MET
CALORIEËN
85 gr vlees, kip of vis
1 stok kaarten OF een
cassettebandje
110
-
120 calorieën afhankelijk van hoe vet het vlees is. In het algemeen zijn wit
vlees, gevogelte en vis wat minder calorierijk. Pas op voor vette rode
vleessoorten.
30 gr kaas
4 dobbelstenen
80
-
120 calorieën per 30 gr. Meestal is zachtere
kaas, zoals Brie calorierijker.
2 eetlepels pindakaas
De maat van een rol krimpfolie OF
2 duimen
180 calorieën voor iedere 2 eetlepel portie
houd dus maat!
30 gr noten
25030 pinda’s, 17
-
20 amandelen of
cashewnoten, 4-5 walnoten
1870 calorieën per 30 gr
, hou dus maat!
1 middelgroot stuk fruit
Het formaat van een tennisbal
Een middelgrote appel of sinaasappel levert 80
-
100 calorieën.
1 kop vers fruit
Het formaat van een honkbal
60
-
90 calorieën per kop. Sommige fruitsoorten bevatten meer calorieën dan
anderen bv. druiven, ananas en banaan.
¼ kop gedroogd fruit
Het formaat van een golfbal
Ja, deze klei
ne
golfbal levert 80 calorieën, dus let goed op de portiegrootte,
gedroogd fruit kan aanzetten- houd dus maat!
1 kop droge
ontbijtgranen
Het formaat van
een gloeilamp, of
ongeveer de helft van een
ontbijtkom
1kop is normaal 90
-
140 calorieën, maar let op de calorierijkere ontbijtgranen,
als granola, dat kan oplopen tot 350 calorieën per kop!
1 bagel van 55 gr
Niet groter dan een hockey
-
OF niet groter dan 9 cm
Bij 200 calorieën is de maat van de bagel belangrijk
. Wanneer u van grote
bagels houdt, eet dan een halve. Een grote kan oplopen tot 450 calorieën.
½ kop pasta of rijst
De maat van uw vuist
Deze zetmeelsoorten leveren 100 calorieën per ½ kop
dus houd maat!
1 middelgrote gepofte
aardappel
Het formaat van uw computermuis
Levert 150 calorieën, maar pas op voor die enorme piepers, eet daar slechts ½
van.
½ kop gekookte
groenten
Een halve tennisbal
Echt opeten! Met slechts 50 calorieën per ½ kop
levert groente nooit
problemen op. Pas alleen op voor de calorierijke groeten als erwten en maïs.
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