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The Firm Express 4 Dagen Kickstartprogramma Tel Sell
4 Dagen Kickstart Maaltijdplan
DAG 1 DAG 2
Ontbijt: Groenteomelet
Omelet van 1 heel ei en 2 extra eiwitten, ¼ kop tomaat in blokjes
en ¼ kop gestoomde broccoli. Serveer met 1 sneetje volkoren
tarwebrood en ½ grapefruit
Ontbijt: Havermout met
fr
uit en noten
½ kop havermout (gekookt afmeten) gegarneerd met 1 eetlepel
gehakte walnoot, ½ kop blauwe bessen en ½ kop magere melk.
12 ongezouten dry roasted amandelen
1Stengel bleekselderij met 1 eetlepel ongezouten amandelboter
Lunch:
Spinaziesalade
Mix 2 koppen met jonge spinazieblaadjes, 85 gr gegrilde kipfilet,
¼ komkommer in plakken, ¼ rode paprika in reepjes. Garneer
met 2 eetlepels olijfolie, 2 theelepels citroensap en serveer met 3
volkoren Melba toastjes
Lunch: Pitabroodje met
kalkoen en avocado
Vul de helft van een 15 cm diameter volkoren tarwe pitabroodje
met 55 gr gegrilde, zoutarme kalkoenfilet, ¼ kop gescheurde sla,
¼ avocado in plakken en 1 pruimtomaat in plakken. Serveer met
1 verse perzik.
1 middelgrote appel
Sna
ck:
¾ kop 0% yoghurt met ⅔ kop aardbeien in plakjes
Diner: Zalm met citrus en dille
115 gr geroosterde zalm met wat verse citroen en dille
geserveerd met 1 kop gestoomde snijbonen en ⅓ kop bruine rijst
(gekookt afmeten).
Diner: Kalkoenburger Southwestern
stijl
1 kalkoenburger van 115 gr gemengd met 2 eetlepels salsa.
Rooster de burger tot hij helemaal gaar is en serveer op een
caloriearme volkoren Engelse muffin. Serveer met een groene
salade met wat vers citroensap.
Voedingswaarde informatie:
1011 Calorieën, 84 gr proteïnen, 89 gr koolhydraten,
38 gr vet, 18 gr vezels, 34 gr suiker, 593 mg zout
Voedingswaarde informatie:
999 Calorieën, 63 gr proteïnen, 120 gr koolhydraten,
36 gr vet, 21 gr vezels, 37 gr suiker, 1100 mg zout
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Tel Sell Firm Express Bedienungsanleitung - Holländisch - 35 seiten


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