Yubisaki Pillow Tel Sell
3. Zet uw wekker en plaats hem uit het zicht.
Veel mensen liggen ’s nachts naar de klok of de wekker te staren. Ze meten hun ‘slaapsucces’
af aan de tijd. Hierdoor kunt u enorm gespannen raken, waardoor u nog minder slaapt.
Overweeg om de wekker te zetten en deze daarna uit het zicht te plaatsen. Zo creëert u een
rustige omgeving waarin u niet onbewust de tijd veroordeelt.
4. Houd u aan een regelmatig schema.
Veel mensen hebben een onregelmatig slaappatroon, veroorzaakt door wisselende
werktijden, nachtdiensten, schoolroosters of gewoon omdat het weekend is. Dit kan zeer
nadelige gevolgen hebben voor uw normale slaapritme. Als u moeite heeft met slapen,
probeer dan zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zeven
dagen per week. Ga niet door de week te laat naar bed om vervolgens te proberen dat in het
weekend in te halen.
5. Ga naar bed als u slaperig bent.
Geforceerd proberen te slapen zorgt alleen maar voor spanning en voor nog slechter slapen.
U zult merken dat uw lichaam gewend raakt aan een bepaald slaapritme. U zult dan iedere
dag om ongeveer dezelfde tijd slaperig worden.
6. Schrijf uw problemen op.
Veel mensen merken dat ze niet kunnen slapen omdat ze, zodra ze in bed gaan liggen,
beginnen met piekeren over de problemen van die dag. Dit is niet verwonderlijk, omdat
tijdens de slaap de hersenen alle informatie van de dag reorganiseren. Een oplossing
hiervoor kan zijn om een stapeltje notitiekaartjes naast uw bed te bewaren en iedere dag uw
problemen en mogelijke oplossingen op te schrijven zoals ze in u opkomen. U zult merken
dat het hierdoor gemakkelijker is om de problemen ‘los te laten’ tot de volgende morgen.
7. Beweeg regelmatig.
Voor een goede gezondheid is regelmatig bewegen net zo belangrijk als goede voeding en
voldoende rust. Zelfs het beginnen en volhouden van een licht bewegingsschema, zoals
wandelen, kan uw slaapcyclus al positief beïnvloeden en uw gezondheid verbeteren.
Raadpleeg uw arts voor u met enig fitnessprogramma begint, vooral als u vragen heeft over
uw gezondheid of als u in het verleden problemen met uw gezondheid heeft gehad.
8. Blijf niet te lang in bed liggen.
Een van de meest verrassende overeenkomsten tussen mensen met slaapproblemen is dat ze
een buitensporige hoeveelheid tijd in bed doorbrengen. Voor de meeste mensen is de ideale
hoeveel slaap tussen de 7 en 8 uur. Is dit bij u ook het geval, dan zou u niet meer dan 20 tot
30 minuten langer dan dat in bed moeten liggen. Deze tijd is nodig voor inslapen en wakker
worden. Als u bijvoorbeeld 7½ uur slaap nodig heeft en u wilt om 7.00 uur opstaan, zorg dan
dat u iedere dag om 23.00 uur naar bed gaat.
