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Plan diety
ŚNIADANIE PODWIECZOREK OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA
PONIEDZIAŁEK 1 jabłko
4 wae ryżowe
maślanka
(0,1% tłuszczu)
ryż z kurczakiem 1 mandarynka
5 orzechów
sałatka z tuńczykiem
WTOREK
1 gotowane jajko
1 kromka chleba
pełnoziarnistego
2 jabłka stek z fasolą 1 banan zupa warzywna
ŚRODA
kawa lub
herbata bez cukru
4 ciastka
pełnoziarniste
maślanka
(0,1% tłuszczu)
z jagodami
grillowany łosoś
z ryżem cytrynowym
jogurt z ogórkiem jajecznica z grzybami
leśnymi
CZWARTEK 1 jogurt
1 pomarańcz
surówka zapiekanka warzywna samodzielnie przygoto-
wany smoothie
omlet z tuńczykiem
PIĄTEK
chleb pełnoziarnisty
z chudym twarogiem
4 wae ryżowe
z chudą pastą do
smarowania
różnokolorowa sałata
z grillowanymi
kawałkami kurczaka
melon z szynką pomidory
z mozzarellą
SOBOTA
twaróg z jagodami seler naciowy
z dipem jogurtowym
let z sandacza
z warzywami
1 kromka chleba
pełnoziarnistego z
awokado
zielona sałata
z jajkiem sadzonym
NIEDZIELA omlet ze świeżymi
owocami
1 mandarynka
5 orzechów
papryka wypełniona
sosem pomidorowym
1 ogórek
5 orzechów
zupa dyniowo-
marchewkowa
Pij dziennie 2 litry wody. Doprawiaj potrawy świeżymi ziołami. Chili, imbir i cynamon sprzyjają odchudzaniu. Mięso i warzywa smaż bez oleju na
patelni teonowej. Przyrządzaj sałatę w marynacie octowej i olejowej.
Stosuj rozpiskę diety przed dwa do trzech tygodni. Zmieniaj odpowiednio kolejność poszczególnych posiłków. Owoce i warzywa
można podawać zamiennie, np. 1 jabłko zamiast 1 mandarynki.
Zalecenie: Przed rozpoczęciem stosowania diety skonsultuj się z lekarzem.
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