735860
38
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/46
Nächste Seite
40
2. Pojistné kolíky (1a) opět zasuňte do rámu,
abyste posilovací ramena (1b) zafixovali
(obr. C).
Nastavení odporu při cvičení
Odpor při cvičení lze individuálně nastavit po-
mocí dvou nastavovacích koleček (1c) (obr. D).
1. Pro zvětšení odporu při cvičení otáčejte nasta-
vovacím kolečkem ve směru otáčení hodino-
vých ručiček.
2. Pro zmenšení odporu při cvičení otáčejte
nastavovacím kolečkem proti směru otáčení
hodinových ručiček.
Demontáž výrobku
1. Vytáhněte oba pojistné kolíky (1a) z rámu
a sklopte dolů posilovací ramena (1b).
2. Pojistné kolíky zasuňte do rámu, abyste mohli
výrobek uložit.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-
jte se prudkých a rychlých pohybů.
Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán pro cvičení
Sestavte si tréninkový plán se sériemi 6–9 cviků,
který bude odpovídat Vašim potřebám.
Při tom dbejte na tyto zásady:
Jedna série by se měla skládat přibližně
z 15 opakování cviku.
Každá série cviků by se měla opakovat třikrát.
Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet
přestávka 30 sekund.
Pro tvorbu svalů pracujte s menším počtem
opakování, ale s vyšší hmotnostní zátěží.
Pro silovou vytrvalost pracujte s větším počtem
opakování a menší hmotnostní zátěží.
Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
skupiny svalů.
Kromě toho doporučujeme po každém cvičení
strečink.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-
jprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Klik (obr. E)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na výrobek v poloze na kliky. Dbe-
jte na to, aby se posilovací ramena nacházela
v oblasti boků.
2. Postavte paže vlevo a vpravo rovně od sebe.
Nadloktí držte kolmo k tělu. Dbejte na to, aby
se ruce nacházely pod rameny a lokty zůstaly
mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží, zad a břišní svaly. Pohled
směruje k podlaze. Lokty jsou mírně ohnuté
a směřují směrem ven.
CZ
38

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info