735860
40
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/46
Nächste Seite
42
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Jízda na kole (obr. K)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli/lavici a položte chodidla
na posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ruce položte vedle těla.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena chodidly
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Leg press (obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli/lavici a položte chodidla
na posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ruce položte vedle těla.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně.
5. Současně tlačte posilovací ramena chodidly
dolů.
6. Nohy opět zvedněte a zopakujte tento cvik
10–15krát po třech sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Jízda na kole twister (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli a položte chodidla na
posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ohněte ruce a dejte si je za hlavu.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně a cho-
didla stojí volně na posilovacích ramenech.
5. Levým chodidlem tlačte dolů levé posilovací
rameno a otáčejte trup na pravou stranu.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
7. Pravým chodidlem tlačte dolů pravé posilo-
vací rameno a otáčejte trup na levou stranu.
8. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
9. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Otáčejte
celý trup a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Jednotlivé cviky byste měli provádět třikrát na
každé straně po dobu 30–40 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté
doprava. Tímto cvičením si protáhnete boční
strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu
ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na
jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
CZ
40

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info