735860
39
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/46
Nächste Seite
41CZ
Sedy lehy (obr. H)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Opřete nohy o zem a ruce mějte za hlavou.
3. Tlačte zády posilovací ramena dolů.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svaly a pomalu jděte trupem
mírně nahoru. Hlava je v prodloužení páteře.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
Střídavé dipy (obr. I)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Tricepsový klik (obr. J)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Současně tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
4. Ohněte paže a spouštějte tělo až těsně nad
podlahu. Lokty směřují směrem ven.
5. Hlava je v prodloužení páteře. Udržujte tělo
napnuté.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla. Udržujte chodidla, boky a trup
v jedné linii.
Nůžky (obr. F)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na podlahu nohama směrem
k výrobku.
2. Opřete se trupem dozadu a podepřete se
o lokty. Držte paže těsně u těla.
3. Natáhněte nohy a položte lýtka na posilovací
ramena.
Konečná poloha
4. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.
Pohled směřuje rovně.
5. Tlačte nohy střídavě dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla.
Tricepsové dipy (obr. G)
Výchozí poloha
1. Klekněte si na sedací plochu výrobku. Nohy
jsou od sebe na šíři ramen.
2. Postavte chodidla předním bříškem na podla-
hu a předkloňte se trupem dopředu.
3. Položte ruce na posilovací ramena. Hlava je
v prodloužení páteře.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo paží. Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
39

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info