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Ilustr. 20 Ilustr. 21
Ilustr.18:Pomiar tętna odnowy z wstecznym zliczaniem czasu (0:59 -
0:00)
Ilustr.19:Wskazanie oceny sprawności
Ilustr.20:Nie rozpoznano tętna ( E ) przy pomiarze tętna odnowy
Ilustr.21:Brak funkcji tętna odnowy ( E )
Uwaga:
Jeśli nie zostanie wyświetlona żadna wartość tętna, funkcja tętna odnowy
nie zostanie wykonana.
9.0 Uwagi ogólne
Obliczanie prędkości
Urządzenia Heimtrainer, Racer, Crossbike:
60 obrotów pedałów daje prędkość 21,3 km/h.
Urządzenie Crosstrainer:
60 obrotów pedałów daje prędkość 9,5 km/h.
Obliczanie kilodżuli
Obliczanie bazuje na średnim stopniu obciążenia i zmienia się tylko po-
przez zmianę częstotliwości pedałowania.
Wg badań medycyny sportowej jazda na rowerze daje następujący wy-
datek energetyczny: podczas 1 godziny jazdy z prędkością 24 km/h
zużywa się 1680 kJ – 1 kilometr = 70 kilodżuli
Trening krosowy (crosstraining): 1 godzina treningu krosowego z pręd-
kością 9,5 km/h daje wydatek energetyczny = 3344 kJ – 1 kilometr
zużywa 352 kilodżuli.
Obliczenie oceny sprawności
Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem treningowym, a tętnem
spoczynkowym i wynikającą z niej "ocenę sprawności" wg następujące-
go wzoru:
Ocena (F) = 6 –
[
10 x (P1 – P2)
]
2
P1
P1 = tętno treningowe P2 = tętno odnowy
Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie
Porównanie tętna treningowego z tętnem odnowy daje możliwość prostej
i szybkiej kontroli sprawności fizycznej. Ocena sprawności jest wartością
orientacyjną mówiącą o naszej zdolności regeneracji i odpoczynku po
wysiłku fizycznym. Przed wciśnięciem przycisku tętna odnowy i ustale-
niem naszej oceny sprawności powinniśmy trenować przez dłuższy czas,
tzn. min. 10 minut, w ustalonym dla nas aerobowym zakresie tętna. Przy
regularnym treningu układu krążenia, stwierdzimy, że nasza „ocena spra-
wności" polepsza się.
Obliczanie wartości średniej
Dla obliczenia wartości średniej prędkości, liczby obrotów pedałów i tęt-
na uwzględniane są wszystkie interwały treningowe, do chwili użycia
funkcji “Reset” lub pojawienia się wskazania temperatury.
Wskazówki do pomiaru tętna
Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu zaczy-
na migać w takcie naszego tętna.
Z czujnikiem tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Crossbike)
Po wciśnięciu przycisku Recovery objąć szybko czujniki tętna dłoni, w pr-
zeciwnym razie pomiar tętna zostanie przerwany.
Unikać impulsów zakłócających.
Czujniki tętna dłoni rejestrują mininapięcie wywołane przez skurcze ser-
ca, a system elektroniczny dokonuje jego odpowiedniej oceny.
Powierzchnie styczne należy obejmować zawsze obydwiema dłońmi.
Unikać chwytania w sposób gwałtowny
Dłonie trzymać spokojnie i unikać skurczów i tarcia na po-
wierzchni stycznej
Z klipsem nausznym
Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmi-
any przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tęt-
na. Przed umieszczeniem czujnika na koniuszku ucha, koniuszek należy
10 razy mocno potrzeć w celu jego lepszego przekrwienia.
Unikać impulsów zakłócających.
Klips zamocować starannie na koniuszku ucha i wyszukać najkorzyst-
niejsze miejsca odbioru sygnałów (symbol serca pojawi się bez pr-
zerywania).
Nie trenować bezpośrednio pod silnym źródłem światła np. neon, ha-
logen, reflektor, słońce.
Całkowicie wykluczyć wstrząsy i ruchy klipsa nausznego włącznie z
kablem. Kabel umocować zawsze klamrą do ubrania albo najlepiej do
przepaski na czole.
Z pasem piersiowym
Stosować się do właściwej instrukcji.
Zakłócenia we wskazaniu tętna
Sprawdzić napięcie baterii systemu elektronicznego i pasa piersiowego.
Zakłócenia w komputerze treningowym
Zanotować sobie przebieg kilometrów. W przypadku dziwnego zacho-
wania się komputera treningowego wyjąć baterie, sprawdzić napięcie na
bateriach i ponownie włożyć baterie. Zapisana suma kilometrów przy
zmianie baterii zostaje skasowana.
10. Instrukcja treningowa
Dla naszego bezpieczeństwa
Przed podjęciem treningów wykonajmy badania lekarskie, które rozstr-
zygną, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na swobodne ćwiczenia
na tym urządzeniu. Wynik badań lekarskich powinien stać się podsta-
wą do ułożenia naszego indywidualnego programu treningowego.
Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może powodować szkody
zdrowotne.
Trenażer domowy został opracowany specjalnie do wykonywania ćwic-
zeń rekreacyjnych. Nadaje się on doskonale do treningu układu krąże-
nia.
Treningi należy prowadzić wg zasad treningu wytrzymałościowego. Tre-
ning taki wywołuje zmiany i procesy adaptacyjne w układzie krążenia.
Zaliczają się do niego obniżenie częstotliwości tętna spoczynkowego i
tętna treningowego.
Dzięki temu serce ma więcej czasu do napełnienia komór i ukrwienia
mięśnia sercowego (przez naczynia wieńcowe). Następnie wzrastają głę-
bokość wdechu i ilość wdychanego powietrza (pojemność płuc). Kolejne
pozytywne zmiany następują w układzie przemiany materii. Aby uzyskać
te pozytywne zmiany, należy zaplanować trening wg określonych zasad.
O intensywności treningu
Intensywność ćwiczeń na trenażerze domowym regulowana jest z jednej
strony przez częstotliwość pedałowania z drugiej zaś przez ustawienie
siły oporu. Siłę oporu ustala się dzięki regulacji siły hamowania przy
kierownicy. Należy stale pamiętać o tym, aby nie trenować zbyt inten-
sywnie i aby unikać przeforsowania. Nieprawidłowy lub zbyt forsowny
trening może powodować szkody zdrowotne.
Dlatego podczas treningu należy kontrolować na podstawie częstotliwoś-
ci naszego tętna, czy intensywność naszego treningu ustaliliśmy w sposób
prawidłowy. Żelazna reguła ustala wartość właściwej częstotliwości tętna
treningowego na poziomie:
180 minus wiek osoby ćwiczącej
wynika z tego, że np. osoba 50-letnia winna prowadzić swój trening
wytrzymałościowy z częstotliwością tętna na poziomie 130.
Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeń uznawane są za pra-
widłowe przez licznych uznanych specjalistów medycyny sportowej. To-
też częstotliwość pedałowania i siłę oporu podczas treningu powinniśmy
ustalić tak, aby uzyskać optymalną dla nas częstotliwość tętna zgodną z
ww. formułą.
Zalecenie to dotyczy jednak tylko osób zdrowych i nie jest optymalne w
przypadku chorych na serce!
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  • Hallo, ich bekomme kein Wiederstand in niedrigen Zahl, nur die 9 u 10, wie kann ich es einstellen bei Kettler Santos S mfg B ?? Eingereicht am 21-12-2022 16:30

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  • Was bedeutet bremstufe 10 ist das hoch oder niedrig Eingereicht am 6-2-2022 12:12

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  • Die Einstellung des Lastenreglers wirkt sich nur minimal auf den Tretwiederstand aus. Wie kann man diesen Grundjustieren? Dass ein Drehgriff existiert ist unübersehbar - nur berwirkt dieser fast nichts. Es wäre sehr hilfreich eine Anleitung zur Grundjustierung zu veröffentlichen. Eingereicht am 11-1-2022 11:22

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  • Habe versucht, durch Drücken der Plus-, Minus- und Settaste alles au Null zu stellen. Aber bei den Personen 1 und 4 stehen trotzdem immer KM drin.
    Wie bekomme ich die weg?

    Mfg
    Eingereicht am 23-12-2021 15:17

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  • Wie kann ich die Gesamtkilometer auf Null stellen
    Eingereicht am 26-12-2019 09:51 Eingereicht am 13-11-2021 12:45

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  • Ich habe einen Heimtrainer Kettler Stratos, Wie kann ich die Batterien wechseln Eingereicht am 28-10-2021 09:29

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  • wo ist das handrad für den tretwiderstand angebracht? Eingereicht am 14-1-2021 18:05

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  • Wie kann ich am Stratos GT den Tretwiderstand erhöhen? Eingereicht am 21-11-2020 15:55

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    • Etwas oberhalb der Griffe, jeweils rechts und links von der Display befinden sich zwei große Drehknöpfe, Dreht man diese, so ädert sich der Tretwiderstand. Dreht sich das Rad oben nach vorne, erhöht sich der Widerstand und umgekehrt verringert er sich. Beantwortet 6-2-2021 14:04

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  • Ich suche die BEDIENUNGSANLEITUNG von Kettler Ergometer EX1 Art.-Nr. 07983-700 Eingereicht am 30-7-2020 16:24

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  • Display einstellung wie kann ich gewicht trittstärke und soweiter ei? Eingereicht am 8-7-2020 20:18

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  • Wie stellt man beim Kettler Stratos Heimtrainer 7996-500 den Tretwiderstand ein? Ich finde das nicht auf der
    Bedienungsanleitung? Eingereicht am 10-6-2020 14:29

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  • Wie kann ich meinen Puls aut dem Display einstellen. Eingereicht am 24-5-2020 12:59

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  • Wie bekomme ich das Display in Gang. Ist es Batterie betrieben Eingereicht am 24-5-2020 12:28

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  • Habe meinen Kettler-Stratos-Heimtrainer länger nicht benutzt. Wo befindet sich der Anschluss für den Stecker??? Eingereicht am 19-5-2020 06:34

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  • Kettler Stratos. Wie kann ich den Tretwiderstand einstellen? Die Frage wird überall gestellt und keiner beantwortet sie.
    Eingereicht am 10-4-2020 12:18

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  • hallo, mein Kettler schein kein Kontakt zum display zu haben. es sollte eigentlich anfangen aufzuzählen, sobald ich die Pedale trete?!?! Aber selbst nach mehrere Minuten blinkt einiges im Display. Es gibt nichts was ich tuen kann, damit die Aufzählung beginnt. Könnt ihr mir dabei helfen?

    Liebe Grüße Eingereicht am 7-4-2020 14:38

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    • Ich habe das gleiche Problem. Ich habe schon nach der Bedienungsanleitung alles versucht, leider ohne Erfolg. Hast du jetzt schon eine Ahnung. Wenn ja, melde dich bitte bei mir. Tel. 09377-665. Beantwortet 6-2-2021 14:08

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    • Konnte das Problem lösen ,Wenn du auf der Rückseite des Displays die befindliche Taste drückst läßt sich das gesamte Display abziehen,und dort findest Du wie im Handbuch abgebildet das Batteriefach. Beantwortet 14-2-2021 at 16:35

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  • wie stelle ich das Display ein und aus. sattel für kleine menschen zu hoch??
    Eingereicht am 6-2-2020 11:30

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  • Wie bekomme ich den Batteriedeckel bei dem Stratos GT ab. Mit drücken auf den beiden "Knöpfen" ist es nicht getan. Im Benutzerhandbuch ist das nicht beschrieben Eingereicht am 10-1-2020 17:26

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  • Wie kann ich die Gesamtkilometer auf Null stellen
    Eingereicht am 26-12-2019 09:51

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  • Wie wird der Tretwiderstand bei Kettler Stratos eingestellt? Eingereicht am 19-8-2019 19:16

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  • wie verstellt man die Widerstand (Gang) ???
    Diese Frage wird/wurde hier schon zig-Mal gestellt.
    Vielleicht mal eine Antwort auch veröffentlichen???
    Danke Eingereicht am 20-6-2019 22:17

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  • Wie kann ich beim Homtrainer Kettler Statos GT den Wiederstand eistellen. Eingereicht am 7-2-2019 21:11

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  • Wieviel Watt werden in der niedrigsten Einstellung und in der höchsten Einstellung getreten? Eingereicht am 21-1-2019 16:24

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  • Wie kann ich beim kettler Stratos den widerstand einstellen? Eingereicht am 5-1-2019 15:12

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  • Wie kann ich bei kettler stratos einen höheren Tretwiderstand einstellen? Eingereicht am 15-10-2018 15:14

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  • Mein kettler STRATOS GT ist lange nicht benutzt worden. Das Display zeigt nichts mehr an. Muss man da irgendwo Batterien wechseln oder wie geht die Anzeige wieder an? Eingereicht am 13-10-2018 15:48

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  • Wie kann ich den Tretwiderstand erhöhen/regulieren? Eingereicht am 6-9-2018 12:38

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  • ich kann den Batteriedeckel nicht öffnen, wie geht dies Eingereicht am 31-12-2017 09:57

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  • muss oder kann das Geräte nach Beendigung des Trainings auf Null gestellt werden Eingereicht am 25-11-2017 11:47

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  • Welchen Wattzahlen enzsprechen die Widerstandsstufen, zB. 50 Watt Eingereicht am 11-8-2017 16:53

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  • wie kann ich die batterie bei kettler stratos gt wechseln Eingereicht am 25-7-2017 16:53

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  • Wie lösche ich alle Trainingsdaten (z.B. auf 0 setzen)? Eingereicht am 6-1-2017 11:58

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  • wieviel watt haben die einzelnen Tretwiderstände Eingereicht am 23-3-2016 10:41

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    • Es gibt rechts einen Drehknopf für die Bremskraftverstellung (Stufen 1 - 10).Welche Stufe entspricht wieviel Watt, das ist die Frage. Leider steht das auch nicht in der Bedienungsanleitung. Beantwortet 8-5-2016 at 19:19

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  • Wie kann ich batterien wechseln? das dfür vorgesehen fach läßt sich nicht öffnen Eingereicht am 10-3-2016 09:18

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  • gebrauchsanweisung für kettlerstratos gt Eingereicht am 17-3-2015 21:27

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  • wieviel watt haben die einzelnen bremsstufen

    Eingereicht am 16-1-2015 23:02

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  • wie funktioniert der Tretwiderstand? Eingereicht am 22-11-2014 16:47

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  • Wie wird die Batterie gewechselt? Eingereicht am 9-5-2014 13:37

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  • Sehr geehrte Damen und Herren,uns fehlt eine Funktionsbeschreibung für die Verwendung des Bedienpanels am Stratos GT. Besten Dank im Voraus, mit herzlichen Grüßen, Peter Schmid, Zur Einöde3 87509 Immenstadt Eingereicht am 20-8-2013 09:50

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  • Bedienungsanleitung Kettler Stratos GT Eingereicht am 31-7-2013 20:01

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    • Leider gelingt es uns nicht, die Bedientungsanleitung für den Heimtrainer Stratos GT herunterzuladen - da klemmt etwas.

      Könnten Sie uns diese als File senden:

      walter.hess@textatelier.com

      Besten Dank und freundliche Grüsse
      Walter Hess
      Rebweg 12
      5023 Biberstein Beantwortet 9-8-2013 20:21

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    • Leider gelingt es uns nicht, die Bedientungsanleitung für den Heimtrainer Stratos GT herunterzuladen - da klemmt etwas.

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      Besten Dank und freundliche Grüsse
      Walter Hess
      Rebweg 12
      5023 Biberstein Beantwortet 9-8-2013 at 20:22

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    • Leider gelingt es uns nicht, die Bedientungsanleitung für den Heimtrainer Stratos GT herunterzuladen - da klemmt etwas.

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      Besten Dank und freundliche Grüsse
      Walter Hess
      Rebweg 12
      5023 Biberstein Beantwortet 9-8-2013 at 20:22

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