493308
97
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
INSTRUKCJA OBSŁUGI KOMPUTERA LCD 6K
PL-12
INSTRUKCJE TRENINGOWE
Przykład: Wiek 50 lat 220 – 50 = 170 uderzeń tętna/min.
Wykres tętna
Sprawność i spalanie tłuszczu
Tętno maksymalne (220 minus wiek)
Tętno sprawnościowe (75% tętna maksymalnego)
Tętno spalania tłuszczu (65% tętna maksymalnego)
Tętno treningowe:
Optymalna intensywność wysiłku jest osiągana na poziomie 65-75% swej osobistej wydolności sercowo-naczyniowej (patrz
wykres).
• 65% = Cel treningu: spalanie tłuszczu
• 75% = Cel treningu: poprawa sprawności fizycznej
Ta wartość się zmienia w zależności od wieku. Poziom intensywności w czasie treningu jest regulowany za pośrednictwem
ruchomej taśmy, z jednej strony dzięki prędkości biegu, a z drugiej strony dzięki kątowi nachylenia płaszczyzny bieżni.
Wysiłek fizyczny rośnie wraz ze wzrostem prędkości. Rośnie on także wraz ze zwiększaniem kąta nachylenia. Na etapie
początkowym należy unikać biegania ze zbyt dużą prędkością lub płaszczyzną bieżni uniesioną pod zbyt stromym kątem,
gdyż to bardzo szybko prowadzi do przekroczenia zalecanej szybkości tętna. Należy ustalać swoją prędkość biegania oraz
kąt nachylenia bieżni na takim poziomie, który zapewni uzyskiwanie optymalnej szybkości tętna. Przez sprawdzanie swego
tętna w czasie biegania będziesz w stanie ustalić, czy trenujesz, czy też nie z zalecaną intensywnością wysiłku.
Zakres ćwiczenia:
Czas trwania sesji treningowej i częstotliwość w tygodniu:
Zakres ćwiczenia może być uważany za idealny, kiedy 65-75% twojej wydajności sercowo-naczyniowej uzyskuje się przez
dłuższy okres czasu. Praktyczne zalecenia są następujące:
albo 10 min / sesja treningowa przy codziennym treningu,
albo 20 - 30 min / sesja treningowa przy trenowaniu 2-3 razy/ tydzień,
albo 30 - 60 min / sesja treningowa przy trenowaniu 1-2 razy/ tydzień,
Początkujący nie powinni rozpoczynać od sesji treningowych trwających 30 - 60 minut. Trening początkującego powinien być
planowany na bazie odpowiednich przerw w czasie pierwszych 4 tygodni.
97

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler TRACK SC 7885-500 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler TRACK SC 7885-500

Kettler TRACK SC 7885-500 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 40 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info