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PT 24/7 Voedingsgids
WEEK 2
DAG 5 DAG
6
ONTBIJT:
1 kop gekookte
havermout, gemaakt
van 1 kop ongezoete
sojamelk en 1 eetlepel
gemalen vlaszaad.
ONTBIJT:
1 geroosterde Engelse
volkoren tarwe muffin
¼ kop vetarme
kaas, 1 eetlepel 100%
fruit
spread.
SNACK:
½ kop meloen
½ kop Hüttenkäse
SNACK:
1 kop
frambozen/
zwarte bessen
LUNCH:
Schotel met Kip
Teriyaki en rijst:
⅔ kop bruine rijst, 1½
kop gestoomde
groenten, 85 gr
gegrilde kip met een
beetje Teriyakisaus er
overheen gesprenkeld.
LUNCH:
Gegrilde
2 maïstortilla’s
gegrilde mahi
extra groenten, een
partje uitgeknepen
citroen, extra salsasaus.
SNACK:
1 middelgrote
gestoomde artisjok
1 theelepel Italiaanse
dressing of mayonaise
of andere dip
SNACK:
⅛ kop trail mix
(combinatie van noten,
gedroogde vruchten en
zaden)
DINER:
1½ kop vegetarische
chili, 3 koppen sla met
1 eetlepel vinaigrette-
Dressing.
*Extra: ½ kop chili
DINER:
1 kleine gepofte yam,
½ kop gestoomde
sperziebonen, 85 gr in
de oven ge
gekruide kipfilet
*
Extra
kipfilet
SNACK:
15 diepvries druiven
Totaal calorieën: 1215
* Cal. met extra: 1345
Totaal
* Cal. met extra:
11
6
DAG 7
ONTBIJT:
1 geroosterde Engelse
volkoren tarwe muffin
¼ kop vetarme
ricotta
kaas, 1 eetlepel 100%
spread.
ONTBIJT:
1 multigranen wafel
met 1 eetlepel zuivere
ahornsiroop,
roerei van ⅓ kop
vloeibaar eiwit en ei
met 1 theelepel niet
gehydrogeneerde
margarine.
SNACK:
frambozen/
zwarte bessen
SNACK:
1 nectarine
1 eetlepel
zonnebloemzaad
LUNCH:
Gegrilde
vistaco’s:
2 maïstortilla’s
, 55 gr
gegrilde mahi
-mahi,
extra groenten, een
partje uitgeknepen
citroen, extra salsasaus.
LUNCH:
Kalkoensandwich:
1 sneetje volkoren
tarwebrood, 115 gr
geroosterde
kalkoenfilet zonder
nitriet (vleeswaar), 30
gr Zwitserse kaas, 1
eetlepel hummus en
Dijon mosterd,
romaine slablaadjes,
tomaatplakken.
SNACK:
⅛ kop trail mix
(combinatie van noten,
gedroogde vruchten en
zaden)
SNACK:
1 kop zwarte bessen
1 kaasstick
DINER:
1 kleine gepofte yam,
½ kop gestoomde
sperziebonen, 85 gr in
de oven ge
bakken
gekruide kipfilet
.
Extra
60 gr
kipfilet
SNACK:
15 diepvries druiven
DINER:
6 stuks zalmsushi, 1
eetlepel gember-
sojasaus, 1 kop
zeewiersalade.
*Extra: 2 stuks sushi
Totaal
calorieën: 1210
* Cal. met extra:
1320
Totaal calorieën: 1245
* Cal. met extra: 1345
Tel Sell
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