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Lemonade Weight Loss Diet Tel Sell
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Voedselca
tegorie
Portiegrootte
Zetmeel/brood 1 sneetje brood, ¾ kop ontbijtgraan, ½ kop gekookte pasta, 1/3
kop gekookte rijst, 1/3 kop gekookte bonen*, ½ kop maïs, 1
kleine aardappel-, ½ bagel of Engelse muffin, 1 tortilla.
Vlees (mager) of
vleesvervangers
±
30 gr mager vlees, rundvlees, kip (zonder vel), verse vis, ¼
kop tonijn uit blik, ± 30 gr magere kaas**
Groenten
½ kop gekookte wortel, groene groente, spuiten, gekookte biet,
1 kop rauwe wortel, 1 grote tomaat.
Let op: sla, bleekselderij, komkommer en champignons kunnen
onbeperkt gegeten worden omdat ze minder dan 20 calorieën per
portie bevatten.
Fruit
½ kleine banaan, 1 kleine appel, sinaasappel of peer, ½
grapefruit, ½ kop sinaasappel-, appel-, of grapefruitsap, 15
kleine druiven, 1/3 cantaloupe, 2 eetlepels rozijnen
Melk (vetloos of
vetarm) of
alternatieven
1 kop melk 0% vet, 1 kop yoghurt 0% vet, ½ kop
geëvaporeerde melk 0% vet, 1-3 kop melkpoeder 0% vet
Vetten 1 theelepel boter, margarine, 1 theelepel olie (ongeacht soort), 1
eetlepel saladedressing, 5 grote olijven, 10 grote pinda’s***, 1/8
middelgrote avocado, 1 plak bacon, 1 eetlepel roomkaas¹.
* als vleesvervanger: 1 kop groente (bonen) = 1 mager vlees + 2 zetmeel.
** 2 eieren = 2 mager vlees + 1 vet
*** 1 eetlepel pindakaas = 1 mager vlees + ½ vet (7 g proteïne & 8 gr vet)
¹ dit zijn de volvette producten. U kunt meer consumeren wanneer u kiest voor vetarme
of vetvrije versies.
DE DAGELIJKSE MAALTIJDEN PLANNEN
Met alle informatie hierboven kunt u nu een dagelijks menu gaan samenstellen met
gebruikmaking van het juiste aantal porties uit de verschillende voedselcategorieën.
Wees hier creatief bij. Probeer nieuwe recepten uit. Omdat u nu minder calorieën wilt
gaan eten wil dat niet zeggen dat u uzelf daarvoor moet straffen met het eten van
onsmakelijk voedsel. In ieder geval is het zaak de maaltijd van tevoren te plannen.
Wanneer u tot het laatste moment wacht loopt u de kans foutieve keuzes te maken die
niet binnen het programma vallen en de doelstelling van afvallen zeker niet zullen
helpen bereiken. Met andere woorden: als u niet van tevoren plant loopt u grote kans
de fout in te gaan. Onderstaand vindt u een voorbeeld van een dagelijks menu dat iets
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