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Tel Sell Teh Bean - Flex 10 Combo Seite 8

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The Bean & Flex 10 Combo Tel Sell
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13. Donkey Kick (voor de bilspieren)
Begin in dezelfde positie als oefening
twaalf. Buig nu een knie waarbij het
bovenbeen op The Bean blijft liggen.
Houd de knie 90° gebogen terwijl u
het been optilt richting plafond. Span
hierbij uw bilspieren aan. Ga dan
langzaam terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
14. Super Crunch (voor de buikspieren, core)
Ga achterover op The Bean liggen, pak
voorzichtig een voor een de handvast
vast, waarbij de weerstansbanden
achter The Bean langslopen (zie
afbeelding). De handen zijn voor de
borst. Duw nu met uw benen zodat
The Bean achterover rolt, terwijl u
tegelijkertijd met uw hoofd en schouders omhoog komt. Duw hierbij met uw buikspieren uw
onderrug in The Bean (zie oefening Pelvic Tilt in de handleiding van The Bean). Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer
15. Oblique Twist and Curl (voor de buikspieren, core)
Ga achterover op The Bean liggen,
beide handvaten vast, de handen
blijven bij de schouders. Span uw
buikspieren aan. Til nu uw hoofd en
schouders omhoog, waarbiju de
rechterschouder richting de
linkerheup brengt (zie afbeelding). Ga
dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer naar iedere kant.
16. Squat (voor het onderlichaam)
Ga op de Flex 10 staan, pak beide
handvaten vast, de handen voor de
borst. Buig nu langzaam door de
knieën, houd de knieën boven de
enkels. Span uw bilspieren aan en kom
langzaam weer rechtop, zonder de
knieën helemaal door te strekken.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer. Voor meer nadruk op de binnenzijde van de bovenbenen zet
u de voeten verder uit elkaar, voor meer nadruk op de buitenzijde van de bovenbenen zet u de
voeten dichter bij elkaar.
… 8 …

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