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The Bean & Flex 10 Combo Tel Sell
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21. Cardio Burst (voor cardio, armen, schouders)
Ga op de Flex 10 staan en pak beide
handvaten vast, de handpalmen
wijzen naar achteren. Breng nu om
beurten de ene arm omhoog en de
andere arm naar beneden, in een
ritmische beweging. Let op dat de
beweging naar beneden langzaam
uitgevoerd wordt. Houd de knieën licht gebogen. Herhaal deze beweging 10 – 25 keer.
22. Tricep Extension – variatie op oefening 8 (voor de triceps)
Ga op de Flex 10 staan. Pak beide
handvaten vast zoals getoon op de
afbeelding. Houd de knieën gebogen,
de rug recht en strek de armen in een
rechte lijn naar achteren waarbij u de
ellebogen bij het lichaam houdt. Ga
dan langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
23. Bicep Curl – variatie op oefening 1 (voor de biceps)
Ga op de Flex 10 staan, met de voeten
op schouderbreedte, beide handvaten
vast, de handpalmen naar voren. Start
met de armen gestrekt. Buig dan de
ellebogen en beweeg de handen
richting uw borst. Gebruik hiervoor
alleen uw biceps en houd de ellebogen stil naast uw lichaam. Houd uw buikspieren
aangespannen en de knieën licht gebogen. Ga dan langzaam terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
24. Upright Row – variatie op oefening 5 (voor de armen, schouders, rug)
Ga op de Flex 10 staan, de voeten op
schouderbreedte, beide handvaten
vast. Til nu langzaam beide arm op
waarbij de ellebogen opzij gaan (zie
afbeelding). De handen komen niet
hoger dan uw kin. Ga dan langzaam
terug naar de uitgangspositie. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer.
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