Bedienungsanleitung Crivit ST 4499 IAN290933 (Seite 78 von 82) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Portugiesisch, Spanisch)

736518

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/82

Nächste Seite

Exercícios com elásticos

Nota sobre o treino com elásticos!

O elástico só pode ser esticado até ao

máximo de 165 cm. Caso contrário,

poderá danificá-lo e causar ferimentos

ao utilizador.

Quanto mais puxar os elásticos, maior

é a força que tem de exercer.

Pegar corretamente nos elásticos

Certifique-se de que agarra sempre as

pegas na horizontal quando puxa os

elásticos.

Não dobre os pulsos ao fazê-lo, pois

pode causar sobrecarga.

Exercícios

Para todos os exercícios seguintes:

• Agarre as pegas com as mãos.

• Execute os movimentos de forma

controlada.

• Mantenha os braços sob tensão.

• Antes de cada treino com elásticos,

verifique se as uniões roscadas dos

mosquetões se encontram bem fe-

chadas.

• A duração de cada série de exer-

cícios deve estar de acordo com o

seu nível de preparo físico. Divida

os exercícios em várias séries e faça

uma pausa entre cada série.

Recomendamos que efetue 3 séries por

cada exercício, sendo que a duração

das repetições depende da sua condi-

ção física.

Para braços, ombros, pernas e

glúteos (Fig. N)

Posição inicial

1. Posicione-se com os pés no aparelho.

2. Agarre os elásticos. As costas das mãos

devem ficar viradas para cima.

Posição final

3. Tensione a musculatura abdominal, dos

braços e dos glúteos.

4. Levante o braço esquerdo para a frente até

à altura do ombro, ao mesmo tempo que

pressiona o degrau direito para baixo com o

pé.

5. Baixe o braço esquerdo e levante

simultaneamente o direito, ao mesmo tempo

que pressiona o degrau esquerdo para

baixo com o pé.

6. Mantenha a cabeça direita alinhada com a

coluna e o tronco.

7. Repita o exercício 10 a 15 vezes até concluir

3 séries.

Importante: o movimento dos braços é

contrário ao das pernas e a bacia deve

manter-se direita.

Para os braços e, em especial,

para os ombros (Fig. O)

Posição inicial

1. Posicione-se com os pés no aparelho. Os

degraus não são necessários para este

exercício.

2. Agarre os elásticos e mantenha as mãos à

altura das ancas.

Posição final

3. Tensione a musculatura abdominal e dos

braços.

4. Puxe o braço direito em direção ao queixo.

Mova o cotovelo para o lado até à altura do

ombro, mantendo as costas da mão viradas

para cima.

5. Baixe simultaneamente o braço esquerdo.

6. Permaneça alguns instantes nesta posição e,

em seguida, regresse à posição inicial.

7. Agora puxe o braço esquerdo em direção

ao queixo. Mova o cotovelo para o lado até

à altura do ombro, mantendo as costas da

mão viradas para cima.

8. Baixe simultaneamente o braço direito.

9. Repita o exercício 10 a 15 vezes até concluir

3 séries.

Importante: mantenha o tronco e a

bacia direitas durante o exercício.

Para braços, pernas, glúteos e, em

especial, para a parte superior dos

braços (Fig. P)

Posição inicial

1. Posicione-se com os pés no aparelho.

2. Agarre os elásticos e mantenha as mãos à

altura das ancas. Mantenha os cotovelos

bem encostados ao corpo. As palmas das

mãos devem estar viradas para cima.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Crivit ST 4499 IAN290933 Seite 78

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info