Bedienungsanleitung Echowell RUBY-100 (Seite 11 von 13) (Holländisch)

581255

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/13

Nächste Seite



Pulsports-100/200



Pulsports-100/200

H20- -H21

Bij afvallen is het belangrijk dat uw voeding in balans is;

oefeningen kunnen het verbruik van de ingenomen calorieën

versnellen. Als u dagelijks 1 uur oefent maar niet minder gaat

eten, dan zult u nooit afvallen. Door het eten van een hamburger

of het drinken van een fles bier neemt u gemakkelijk teveel

calorieën op. Als u de consumptie van calorieën dus niet in

balans brengt, dan zult u nooit afvallen. Een gezonde verhouding

is 15~20% eiwit, 20~30% vet en 50~60% koolhydraten.

Daarnaast zijn ook vitaminen en mineralen noodzakelijk. Door

een dieet kunt u de hoeveelheid vet verminderen, maar

ondertussen kunnen de gegenereerde (vetzuren) uw lichaam

schade toebrengen. Een man heeft dagelijks tenminste

2000~3000 Kcal nodig. Deze waarde is afhankelijk van uw

leefpatroon. We raden u aan om aan uw voedingsdeskundige te

vragen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft en wat voor

voedsel u het beste kunt eten.

Sport en afvallen

We nemen aan dat u reeds minder bent gaan dineren en we

zullen nu verdergaan met de functies van Pulsports, zodat u beter

kunt afvallen.

1).

Berekening van calorieën

Energieberekening

Als W= F×S×η, dan kunnen de fysieke vergelijking gebruiken om

het calorieverbruik te berekenen. "W" staat voor het eigenlijke

werk, "η" staat voor de mechanische lichamelijke efficiëntie. Het

bereik ligt tussen 22-25%. Deze vergelijking resulteert in het

volgende: als W=1000 Kcal en de mechanische lichamelijke

efficiëntie ongeveer 1000÷0.25 ~ 1000÷0.22 bedraagt, dan is het

verbruik 4000 ~ 4500 Kcal. Trek het eigenlijke werk van 1000

Kcal daarvan af en we zien dat er in feite 3000 ~ 3500 Kcal verbruikt zijn.

Energieverbruik bij dagelijks werk:

Soort werk Duur Man Vro uw

Slapen 8 uur 460 Kcal 350 Kcal

Dineren 1 uur 90 Kcal 70 Kcal

Autorijden 0.5 uur 50 Kcal 35 Kcal

Staan 1 uur 125 Kcal 95 Kcal

Kantoorwerk 6 uur 620 Kcal 465 Kcal

Koken 1.5 uur 245 Kcal 180 Kcal

Douchen 0.2 uur 70 Kcal 50 Kcal

Soort werk Duur Man Vrouw

• Met de tabel hierboven kunt u uitrekenen hoeveel Kcal u nodig

heeft.

2).

Er bestaan verschillende vergelijkingen voor het berekenen van

het ideale lichaamsgewicht. Normaliter gebruikt men de

vergelijking van ACSM. Deze gebruikt de BMI (Body Mass Index

= Lichaamsmassa-index) als referentie voor het ideale

lichaamsgewicht.

Ideaal lichaamsgewicht

BMI = Gewicht (kg) ÷ kwadraat van lengte (m2)

※ De ideale BMI voor een man is 22.

※ De ideale BMI voor een vrouw is 21.

Normaliter ligt een goed gewicht in een bereik van ±10% van de

ideale waarde. Een goede BMI bedraagt dus voor een man 19.8

~ 24.2 en voor een vrouw 18.9 ~ 23.1.

An easy way find your ideal body weight is:

Male: Square of Height (m2) × 22

Female: Square of Height (m2) × 21

Het ideale lichaamsgewicht van een man van 175 cm is 67 kg

(1.752 × 22). Een goed gewicht is dus 60.3 ~ 73.7 kg (±10% van

ideaal lichaamsgewicht).

3).

a). Hartslag en calorieverbruik:

Juiste manier van afvallen

Het lichaam haalt energie uit brandstoffen, zoals koolhydraten

en vet. Tijdens dit proces levert het cardiovasculaire systeem

zuurstof aan de skeletspieren. Als de skeletspieren veel

zuurstof nodig hebben, dan zullen de brandstoffen sneller

worden verbrandt. We kunnen het cardiovasculaire systeem

en de skeletspieren trainen door te oefenen. We raden u aan

om minstens 3 tot 5 dagen per week 20 minuten te oefenen.

Als u vet wilt kwijtraken, dan is het raadzaam om meer dan 30

minuten per dag te oefenen. Vetverlies is afhankelijk van de

duur en de intensiteit van de oefening. Des te langer u oefent,

des te meer vet er zal worden verbruikt. Zorg voor een

warming up en een cooling down. Om blessures te

voorkomen raden we u aan om voor/na elke oefening een

warming up/cooling down te doen en u tenminste 5~10

minuten voorzichtig te strekken. Als u 30 minuten oefent en

tevens een warming up en een cooling down doet (10 tot 20

minuten), dan zult u gemiddeld 50 minuten kwijt zijn aan een

workout. Als u niet genoeg tijd heeft of niet 50 tot 60 minuten

achter elkaar kunt oefenen, dan kunt u twee keer per dag 30

minuten oefenen. Tot 30 minuten na de oefening zal het

lichaam vet blijven verbranden; ook dan zullen er dus calorieën

worden verbruikt.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Echowell RUBY-100 Seite 11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Echowell RUBY-100

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info