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Bun & Thigh Wave Maaltijdplan Tel Sell
Er zijn twee types vezels: oplosbare en niet oplosbare vezels.
Oplosbare vezels kunnen in water opgelost worden en kunnen helpen het
vetgehalte in het bloed te verlagen en het bloedsuikergehalte op peil te houden.
Belangrijkste leveranciers van oplosbare vezels zijn bonen, fruit en
haverproducten.
Niet in water oplosbare vezels; deze gaan direct door ons spijsverteringssysteem.
Te vinden in volkoren producten en groenten.
Een gezond eetpatroon dient ± 20-30 gram vezels per dag te bevatten, de meesten
onder ons krijgen slechts ruwweg de helft per dag binnen.
PROTEINEN
Hoeveel proteïnen moeten we eigenlijk eten per dag? Daar is geen exact antwoord op
te geven. Het hangt af van uw leeftijd en van uw gewicht. Wanneer u ouder bent dan
19 jaar dient u voor iedere kilo die u weegt 0,8 gr proteïnen te eten. Wanneer u wilt
weten hoeveel proteïnen u moet eten vermenigvuldigt u uw gewicht met 0,8.
Onderstaand schema geeft een aantal gewichten met bijbehorende aanbevolen te
consumeren hoeveelheden proteïnen per dag.
Gewicht Aantal grammen proteïnen dagelijks nodig
45 kg 36
47,25 kg 37,8
49,5 kg 39,6
51,75 kg 41,4
54 kg 43,3
56,25 kg 45
58,5 kg 46,8
60,75 kg 48,6
63 kg 50,4
Tijdens de spijsvertering worden proteïnen die zich in het voedsel bevinden
afgebroken tot de 20 aminozuren die de basis bouwstenen vormen waarvan ons
lichaam zijn eigen proteïnen opbouwt. Ons lichaam heeft proteïnen nodig voor de
instandhouding van de cellen, weefsels en organen. Een tekort aan proteïnen in ons
eetpatroon kan resulteren in langzame groei, verminderde spiermassa, minder
weerstand en kan het hart verzwakken evenals het ademhalingssysteem. Proteïnen
geven ons de energie om op te staan, te gaan – en te blijven gaan.
Een complete bron van proteïnen is er een die alle benodigde aminozuren levert.
Voorbeelden hiervan zijn voedingsmiddelen op basis van dierlijk materiaal: vlees,
gevogelte, vis, melk, eieren en kaas.
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