Bedienungsanleitung Garmin Fenix 3 - 2015 (Seite 14 von 30) (Deutsch)

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Männer Prozent 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Überragend 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Ausgezeichnet 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Gut 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Ausreichend 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Schlecht 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Frauen Prozent 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Überragend 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Ausgezeichnet 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Gut 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Ausreichend 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Schlecht 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Daten abgedruckt mit Genehmigung von The Cooper Institute. Weitere Informationen finden Sie unter www.CooperInstitute.org.

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten

Bevor Sie Ihre prognostizierten Wettkampfzeiten (nur für das

Laufen) anzeigen können, müssen Sie einen Herzfrequenz-

Brustgurt anlegen und ihn mit dem Gerät koppeln. Sie erhalten

die genaueste Berechnung, wenn Sie das Benutzerprofil

vollständig einrichten (Einrichten des Benutzerprofils) und die

maximale Herzfrequenz festlegen (Einrichten von Herzfrequenz-

Bereichen).

Das Gerät ermittelt anhand der VO2max-Berechnung

(Informationen zur VO2max-Berechnung) und veröffentlichter

Datenquellen eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer

aktuellen Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon

ausgegangen, dass Sie angemessen für den Wettkampf trainiert

haben.

HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass

die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten passt

sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.

Legen Sie den Herzfrequenz-Brustgurt an, und laufen Sie

los.

Halten Sie UP gedrückt.

Wählen Sie Eigene Statistiken > Lauf-Prognose.

Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für

5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-

Distanzen angezeigt.

Erholungsratgeber

Wenn Sie den Garmin mit dem Herzfrequenzsensor koppeln,

können Sie anzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer vollständigen

Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem nächsten harten

Training beginnen können. Der Erholungsratgeber umfasst die

Erholungszeit und die Erholungsprüfung. Die Technologie für

den Erholungsratgeber wird von Firstbeat Technologies Ltd.

bereitgestellt und unterstützt.

Erholungsprüfung: Die Erholungsprüfung weist in Echtzeit auf

Ihren Erholungszustand innerhalb der ersten Minuten einer

Aktivität hin.

Erholungszeit: Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität

angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für

Sie wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training zu

beginnen.

Einschalten des Erholungsratgebers

Bevor Sie den Erholungsratgeber nutzen können, müssen Sie

den Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit Ihrem Gerät

koppeln (Koppeln von ANT+ Sensoren). Wenn die fēnix 3 mit

einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind die Geräte

bereits gekoppelt. Damit Sie die genaueste Berechnung

erhalten, müssen Sie das Benutzerprofil einrichten (Einrichten

des Benutzerprofils) und die maximale Herzfrequenz festlegen

(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen).

Halten Sie UP gedrückt.

Wählen Sie Eigene Statistiken > Erholungsratgeber >

Status > Ein.

Beginnen Sie ein Training.

In den ersten Minuten eines Laufs wird eine

Erholungsprüfung mit Ihrem Erholungszustand in Echtzeit

angezeigt.

Wählen Sie anschließend Speichern.

Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt

4 Tage, die Mindestzeit 6 Stunden.

Anzeigen der Erholungszeit

Zum Anzeigen der Erholungszeit muss der Erholungsratgeber

aktiviert sein.

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

Wählen Sie Eigene Statistiken > Erholungsratgeber.

Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt

4 Tage, die Mindestzeit 6 Stunden.

Informationen zum Training Effect

Mit Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre

aerobe Fitness gemessen. Der Training Effect erhöht sich über

die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität steigt der

Training Effect-Wert an. Dies kennzeichnet, dass die Aktivität

Ihre Fitness verbessert hat. Der Training Effect wird anhand der

Informationen des Benutzerprofils, der Herzfrequenz, der Dauer

und der Intensität der Aktivität berechnet.

Beachten Sie, dass Ihre Training Effect-Werte (1,0 bis 5,0)

während der ersten Laufeinheiten eventuell übermäßig hoch

erscheinen. Nach einigen Aktivitäten kennt das Gerät Ihre

aerobe Fitness.

Training Effect Beschreibung

1,0 bis 1,9 Sorgt für eine schnellere Erholungszeit (kurze

Aktivitäten). Steigert die Ausdauer bei längeren

Aktivitäten (mehr als 40 Minuten).

2,0 bis 2,9 Dient zum Aufrechterhalten der aeroben Fitness.

3,0 bis 3,9 Steigert die aerobe Fitness bei Wiederholung im

Rahmen des wöchentlichen Trainingsprogramms.

4,0 bis 4,9 Steigert die aerobe Fitness enorm bei Wiederholung 1

bis 2 Mal pro Woche mit angemessener

Erholungszeit.

5,0 Führt zu einer vorübergehenden Überbelastung mit

großen Verbesserungen. Seien Sie sehr vorsichtig,

wenn Sie bei diesem Wert trainieren. Es sind

zusätzliche Erholungstage erforderlich.

Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies

Ltd. bereitgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter

www.firstbeattechnologies.com.

10 Training

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Andere Handbücher von Garmin Fenix 3 - 2015

Garmin Fenix 3 - 2015 Bedienungsanleitung - Englisch - 28 seiten

Garmin Fenix 3 - 2015 Bedienungsanleitung - Holländisch - 30 seiten

Garmin Fenix 3 - 2015 Bedienungsanleitung - Französisch - 30 seiten

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